Wiele osób w naszym kraju dba o swoje ciało. Niekoniecznie chodzi nam nawet o osoby, które ćwiczą bardzo ciężko, przelewając ogromną ilość potu na siłowni, ale również o tych, którzy przynajmniej od czasu do czasu troszczą się o to, by wyglądać dobrze. Trening to jedno, ale równie istotne jest to, by pamiętać o kilku istotnych czynnikach jak dieta, suplementacja czy też regeneracja. Postanowiliśmy zająć się właśnie odpoczynkiem po treningu. Dlaczego jest on tak istotny? Co robić, by czuć się odprężonym po wykonanych ćwiczeniach? Dowiecie się więcej z naszego tekstu.
Pozwala uniknąć kontuzji
Najważniejszym czynnikiem, który sprawia, że warto zadbać o regenerację po treningu jest to, że w przyszłości łatwiej jest uniknąć kontuzji. Niestety, niektórzy popełniają podstawy błąd polegający na tym, że po zakończonym treningu od razu idzie pod prysznic i uważa, że wszystko jest skończone. Warto zadbać o to, by jeszcze po ćwiczeniach odbyć stretching – sprawi on, że będziemy się lepiej czuć i nie unikniemy w przyszłości różnego rodzaju naciągnięć oraz innych kontuzji, które mogą mieć przykre reperkusje.
Odpoczynek jest naprawdę ważny i dotyczy to nie tylko profesjonalistów, ale i amatorów. Zdarzają się ludzie, którzy mają cel do wykonania i robią wszystko, żeby za wszelką cenę go osiągnąć, nie zbaczając na konsekwencje. Najlepsze plany treningowe muszą zawierać odpoczynek, bo bez niego mięśnie się nie regenerują i nie mają czasu na to, by się odbudować i w przyszłości służyć do rozbudowy. Nie ma to większego znaczenia, czy celem jest zgubienie dodatkowych kilogramów, czy też rozbudowa ciała – najgorsze co można zrobić, to stawiać tylko i wyłącznie na ciężkie treningi, sprowadzając regenerację do czegoś niepotrzebnego.
Regeneracja po treningu pozwala też odpocząć psychicznie
Chcąc osiągnąć dobre efekty treningów, należy pamiętać o regeneracji. Poza aspektami fizycznymi, ma ona również właściwości psychologiczne. Nie można żyć tylko i wyłącznie treningami. Należy zadbać o równowagę życiową, by mieć work-life balance i stać się prawdziwym sportowcem, który jest nastawiony na cel, ale nie na tym punkcie prawdziwej obsesji.
Brak odpoczynku wpływa na to, że trening nie staje się już przyjemnością, ale raczej przykrym obowiązkiem. Z czasem zaczyna nam brakować motywacji do działania i niestety, kończy się to zazwyczaj zerwaniem z treningami po pewnym czasie. Najlepiej jest mieć stałe dni odpoczynku, w których robimy inne czynności absorbujące nasz czas. Dobrym rozwiązaniem będzie zajęcie się innymi pasjami, które będą dawać równie wiele wolności.
Jak się dobrze regenerować po treningu
Jest wiele metod, które pozwalają na to, by się odpowiednio regenerować po treningu. Wspomnieliśmy już wyżej stretching, który jest już znany od dawna, chociaż rzadko stosowany. Poprzez odpoczynek, rozumiemy również odpowiednią ilość snu, dzięki której nasz organizm będzie gotowy na kolejny wysiłek. Oczywiście, może być to również basen, sauna czy też inne przyjemności, które sprawią, że nasze ciało pozwoli na wzmożoną aktywność.
Warto jednak jeszcze pamiętać o tym, że są urządzenia, które wpływają na skrócenie procesu zmęczeniowego. Przykładem takim jest roller, który warto zakupić w sklepach sieci Decathlon. Sprawi on, że poprzez rozmasowanie zmęczonych partii ciała, łatwiej będzie się ćwiczyć i tym samym korzystać z niego przed, jak i po treningu. Dobrym rozwiązaniem będzie również korzystanie z innych urządzeń masujących, które sprawią, że nie będziemy odczuwać takiego bólu. Poświęcenie kilku minut po treningu będzie dobrą opcją, by z nich skorzystać.
